悠闲的一天喵~

今天简直休闲过度了喵~,直接就是刷了一天的抖音

8点多,采购域的负责人找到梓喵,问梓喵在哪,找梓喵沟通指标填写的事情,梓喵说在管理平台这边,他直接说算了,找合同审核场景的子项目经理沟通去了,因为他们都在尊界那边,线下沟通更快些,真好,又不用麻烦梓喵了喵,作为bp被外派出去真的是最好的选择喵!!!继续刷抖音!!!然后就是到中午吃饭了喵,真就很悠闲~~

下午本来有个合同审核系统的运营看板评审会议的,但有党员会议冲突了,于是就取消了喵,不错,又给梓喵摸鱼到了喵~,于是含泪又刷了一下午的抖音,依旧到点下班喵。感觉梓喵之所以这么轻松,是因为有人在负重前行喵,那就是科长和唐主管,叶老师他们,明天他们还得去尊界汇报项目的进展情况,对他们来说,周末又泡汤了喵,这种生活梓喵是万万不能接受的喵,要是以后梓喵也必须这样的话,那梓喵可能依旧考虑其他出路了喵~

今天买的红薯到了,口感不错,但一起买的玉米居然才刚刚发货,不知道周末能不能到了,毕竟周一还得吃玉米呢喵

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锻炼

更换计划以来,终于有机会完整的把周五的训练做下去了喵,但这块需要哑铃凳的部分比较多,因此有些只能选择替代动作了,还有最后的腹肌训练,感觉可能是好久没训练这块了,没几下就扛不住了喵,看来腹部的训练还得加强喵

虽说很想买个哑铃凳,但现在面临一个问题,租房合同一年到期,还剩下8.9.10三个月,看牛哥的意思可能他不再续约了,有可能回家住或者和他女朋友一起租房吧,但梓喵还得在这边租房,可能10月份还得重新看房搬家什么的,现在买的话到时候搬家很麻烦,这也是梓喵很烦的一点,梓喵的东西很多,这还是考虑租房原因的情况下很节制了。(家里说实话给梓喵托关系弄了一套房子,梓喵感觉明年这时候就得考虑装修的事情了,这样后面就不用租房了,搞一辆电动车上下班通勤,虽然距离远了些,三年后没有租房补贴,到时候就得梓喵自己出钱了,确实不如装修房子了,房子是迟早要装修的,还能省下每年一万多的房租,这下得继续攒钱了喵)

热身

  • 开合跳 30下
  • 支撑侧转体16下
  • 上斜俯卧撑16下
  • 窄距俯卧撑12下

正式锻炼

  • 哑铃平板卧推12x4组
  • 哑铃上斜卧推12x4组
  • 上斜窄距卧推12x4组
  • 哑铃上斜飞鸟12x4组
  • 哑铃推举12x4组

拉伸

  • 手臂
  • 三头肌
  • 肩膀,左右两侧

腹肌训练(还得练,直到完整做完喵)

  • 腹肌激活30s
  • 90度卷腹18次
  • 仰卧自行车30s
  • 西西里卷腹18次
  • 仰卧举腿16次
  • 后支撑抬腿30s
  • 仰卧交替抬腿30s
  • 反向卷腹20次
  • 后支撑曲腿20次
  • 左侧侧支撑25s
  • 右侧侧支撑25s

拉伸

  • 俯身拉伸50sx2 组